最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低

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最佳运动时间段！研究发现，这个点运动，死亡率、心血管疾病风险最低( K7 G: I& H' P/ y# y* y' g  b
来源：医诺维 2024-04-12 14:41
7 ~1 k9 k$ A: u8 |4 ]- y每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
! a  ^2 ~' {1 ~& h+ |" Y$ r( l9 a澳大利亚悉尼大学的研究人员在" Diabetes Care "期刊上发表了一篇题为" Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity，Mortality，Cardiovascular Disease，and Microvascular Disease in Adults With Obesity "的研究论文。( Q8 J4 g& n$ S$ t( j3 ^
该研究显示，晚上6点以后进行运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。$ y# c5 h$ l0 B! s1 S% P

1 P% ?! J8 g4 l" c* {: k$ J* l在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中29836名参与者，平均年龄为62岁，参与者平均BMI大于等于30，其中2995名参与者还被诊断患有2型糖尿病，通过佩戴的手腕加速度计测量了运动情况，分析了有氧MVPA与心血管疾病（CVD）、微血管疾病（MVD）、全因死亡风险之间的关系。; G' Z8 q6 J# M$ e  J
根据不同运动时间段，将参与者分为3组：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。2 ?. ?& J0 l% d  k2 q. d& w
有氧MVPA定义为，持续大于等于3分钟的MVPA发作。对照组为每天有氧MVPA少于1次的参与者。* E( S/ b( q0 Y6 t) n
在平均8年的随访期间，共记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管事件。
- B+ b) M0 w+ i8 B: g; S" R研究发现，每天在晚上进行有氧MVPA，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。2 X/ L6 w4 w% k3 _0 y  Q, W
具体来说，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低61%相关；下午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低40%相关；上午进行有氧MVPA的人，与死亡风险降低33%相关。' {) f) F* c6 Q/ {  c! |

  a: Q% Z& R1 C0 M7 G此外，对心血管疾病、微血管疾病分析发现了类似的结果。
% e/ s& N& w$ w' S: o4 l与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低36%相关；下午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与心血管疾病风险降低17%相关。
- x! D( u1 k- s与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低24%相关；下午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低16%相关；上午进行有氧MVPA的人，与微血管疾病风险降低21%相关。
! m+ {- e0 R  r- S接下来，研究人员分析了肥胖且患有2型糖尿病的人，与对照组相比，晚上进行有氧MVPA的人，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。
6 c8 h( A0 o4 O! g! r4 _6 [有趣的是，研究人员还发现，运动的频率似乎比总持续时间对健康更重要。
1 o9 T$ n/ b: R# K研究人员表示，虽然运动不是解决肥胖危机的唯一方法，但这项研究确实表明，那些能够在一天中的特定时间运动的人，可能会获得最大的健康收益。, K4 w% g1 {& u' I
尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法确认因果关系，由于观察设计，不能完全排除潜在的反向因果关系。
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( v/ o5 _, C" b" G; p7 T  p除了最佳运动时间段，运动的类型也尤为重要。
: e5 r" ?; w9 }8 T0 ?5 W早在2016年，《英国运动医学杂志》上发表了一篇题为" Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality：a cohort study of 80306 British adults "的研究论文。* |: y: A$ q$ ?$ D
研究显示，对于降低全因死亡最佳的运动类型依次是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低47%、28%、27%；* R4 n( J9 c# K4 [1 S" }

- [& I4 L5 _) L4 P对于降低心血管死亡风险最佳的运动也是：挥拍类运动、游泳、有氧运动，死亡风险分别降低56%、41%、36%。
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