近25万人队列研究显示，每天只睡3-4小时与2型糖尿病风险升高41%有关

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JAMA子刊：睡不够，很危险！近25万人队列研究显示，每天只睡3-4小时与2型糖尿病风险升高41%有关/ v0 d- l' r' b+ u2 i$ \- t" R' [$ a
来源：代丝雨 2024-04-05 12:03$ \/ `; ~( X4 [6 G3 c8 R
一般来说，如果睡不够7小时，我们就会认为睡眠时间过短了。有不少研究发现，急性睡眠不足与葡萄糖耐量受损和胰岛素抵抗有关，可能预示着2型糖尿病的发展。! {/ W. e: Y  f+ ~! L" O) ?
近期，发表在JAMA NetWork Open上的一篇论文为我们揭示了觉太少与2型糖尿病（T2D）之间的关系。研究者们分析了近25万人的队列研究数据，发现相较睡眠时间正常的人，每天只睡3-4小时的人患2型糖尿病风险竟然足足升高了41%！+ Y9 L0 R6 ~# X! ]& F2 U$ d$ m  Y7 I
这项研究还顺便分析了健康饮食与2型糖尿病的关系。好消息是，饮食结构健康与糖尿病风险降低25%有关；坏消息是，这抵不了缺的觉。
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论文题图* [" C1 X7 a5 z0 X0 ^+ ^
睡多少算没睡够呢？一般来说，如果睡不够7小时，我们就会认为睡眠时间过短了。有不少研究发现，急性睡眠不足与葡萄糖耐量受损和胰岛素抵抗有关。这预示着2型糖尿病的发展。
+ ]* }- q9 U& T; p' i研究者们选择了英国生物库数据进行了分析，共纳入247867名参与者，平均年龄55.9岁，52.3%为女性，1.7%是亚洲人，中位随访12.5年。参与者按照自我报告的睡眠时间分组，睡眠持续时间7-8小时的人归为时长正常，约占75.5%，轻度短睡眠者19.8%（6小时），中度短睡眠者3.9%（5小时），极短睡眠者0.8%（3-4小时）。
: H1 n% n1 o# a5 M还真有挺多人只睡这么点儿的，怎么撑住啊。
! b8 k0 Q, Y5 L) b研究者还根据参与者的饮食健康程度进行了分组。健康饮食有以下几个标准；每周少于2份未加工的红肉，每周少于2份加工肉制品，每天4大汤匙（tablespoon）或更多蔬菜，每天2片或更多水果，每周2份或更多鱼产品。以上这几条，每满足一条得1分。5 |& Y+ [$ J' c" i, O4 Y( j
有人要问了tablespoon到底是个啥计量单位，奇点糕也比较迷惑（可恶的歪果仁），按照容积计算1 tablespoon差不多是15ml，也不知道这菜是怎么盛的。
2 @2 t/ e, w, _, `分别计算分数后，饮食最不健康得了0分的人占比1.5%，7.4%的人获1分，17.6%获2分，27.5%获3分，29%获4分，17%获5分。8 E' |& c/ X2 |3 o3 U2 H
与睡眠时间正常的人比，每晚睡眠持续时间少于5小时的人患上2型糖尿病的风险更高，升高16%；只睡3-4小时，风险升高41%。% R% I: Z: @6 i1 v2 `% i2 G9 T
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睡眠时间短与T2D风险升高有关
- {. v6 T: ^+ ?) a- ^与健康饮食得分为0的人相比，得分5的人患2型糖尿病风险降低25%，得分4的人风险降低18%。: D# y7 z% W2 B& Z( ?- O4 R

( F) B* ]9 }% {+ b6 Q7 M健康饮食与T2D风险低有关- H& {$ m$ B  v: }% Q
不过，睡眠不够靠好好吃饭来补，也是补不了一点。
( |. M, u8 _2 M" w研究者计算了二者之间的相互作用，发现就是……没啥作用！觉少带来的风险，管你吃得健不健康，是不会变的！
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二者之间不存在显著加性相互作用4 a2 h3 ]; R9 c! p
所以！还是好好！睡觉！* j" _- M& P# a5 u4 W! D: |, N$ a9 k
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